[...] to przechodze do thrusterow?Dobrze rozumiem?Czy wskoki moga byc na ławeczke do wyciskania czy to bedzie dobra wysokość? Masz zrobic wszystkie ćwiczenia po kolei tyle razy ile napisano ale cały obowd 3x i wtedy robisz przerw, ok 1min i znow zaczynasz, caly obowd 3x i przerwa i tak jeszcze zrobisz 2x Dzień 3, tydzień1 rozumiem ,ze [...]
[...] z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 50*10 60*10 70*10 80*8 (85*6) 1. dobrze poszło, w planach miałem na 8 razy ale cóż nie tym razem bedzie film 2. 75 ani razu nie dałem rady nie wiem opuszczałem i przy czole zamiast sie zatrzymać to zleciała na bary sztanga hehe 3. dołożone, [...]
[...] stało że tyle czasu Cie nie było ? Trzeba będzie przykręcić jakiś dobry filmik heheh DAY 8 Muszę przyznać ze jakos jesc mi sie nie chce a na siłę nie bede jadł. Jem 5 albo 6 razy dizennie + białko z prochu. Kupiłem sobie SP 80 truskawke - pyyycha ! i wcinam non stop heheh. Ale widze po mięsniach ze sie coraz bardziej rzezbią i są coraz twardsze i [...]
[...] jeszcze nie doszedł do siebie po ostatnich walkach. Milion dolarów kusi, ale nie odkupi za to straconego zdrowia. Ludzie, przecież to waga ciężka. Wiem, co mówię, czterysta razy wchodziłem do ringu - powiedział Jerzy Kulej, który radzi jak zachować powinien się Sosnowski w walce z Kliczką Polski bokser ma 31 lat. W karierze stoczył 48 walk, [...]
No chodzi o to że miałem aktywność, dość dużo wysiłku fizycznego, siłownia, bieganie i wychodziło mi 7 razy po 45minut w tygodniu i współczynnik aktywności wstawiłem 1.2. Bez diety z samych posiłków kiedyś liczyłem mniej więcej jadłem w granicach 1700-2000tyś kcal + nieraz słodycze to ze 2500kcal jakoś by może wyszło. Teraz mam dalej aktywność [...]
[...] poza nią mało spożywam i magnez i jak ja jem to ok. 4kostek maksymalnie 6 kostek dziennie, głównie do kawy 2. Już dzisiaj jadłam soję, przepadło, ale czy jedzenie jej np. 3 razy na tydzień w postaci kotletów 50g porcja jest też niedozwolone/szkodliwe? 3. Co myślicie o bulionach warzywnych w kostkach, a mianowicie robienie zupy – kostka [...]
[...] porcja odrazu po treningu. W dni nie treningowe 30 min przed pierwszym posiłkiem. Mass XXL w dni treningowe 1 porcja 1,5h przed treningiem, 2 porcja 30 min po nitrobolonie, 3 porcje możesz wziąć gdzieś w południe pomiędzy posiłkiem. W dni nietreningowe 3 razy pomiędzy posiłkami. Mass xxl staraj się brać w odstępie od nitro co najmniej 30 min
dzięki ,a brzuch tłukę bez przerwy kila razy a6w obecnie abs 2 ,miesnie mam dobre tylko niestety nieco zakryte obecny plan tygodnia to poniedziałek wieczorem wiosła + abs2 wtorek MMA środa wiosła + abs2 czwartek MMA piątek wiosła + abs2 sobota siłownia + abs 2 niedziela siłownia + abs 2 w tym tygodniu dojdzie bieganie rano bo już pogoda chyba [...]
[...] spójrzcie na jego 4 ostatnie walki. Z Fitch'em to była typowa dominacja w każdej płaszczyźnie, bo wg mnie Jon to taka gorsza wersja Kanadyjczyka, przypomnijcie sobie ile razy Fitch lądował na deskach po ciosach GSP. Kogoś takiego jak Fitch na prawdę ciężko wykończyć, mimo że ma się nad nim kolosalną przewagę, poza tym rozmiarem to za bardzo [...]
[...] z różnymi ćwiczeniami w terenie. Już dokładnie nie pamiętam co to było. No i w pewnym sensie interwały podczas tego były, bo na trasie jest dość stroma i długa górka. 3 razy zjechałem i podjechałem pod nią i po tych ćwiczeniach do wystarczyło. Do domu było jeszcze ok. 10 km i byłem tak zmęczony, że jechałem na prawdę powolutku. W [...]
Przepraszam, że tak wejdę w rozmowę, ale napisałeś: "Ja jestem zwolennikiem jedzenia wegli 3 razy dziennie: rano, przed treningiem i po treningu, a reszte mozliwie uzupelniac z tluszczy. Mniej objetosciowo zarcia, wiecej tescia, lepsza skora, witaminki z tluszczow." Brzmi to ciekawie, ale ciężko mi to sobie wyobrazić. Weźmy za przykład [...]
orale moim zdaniem ujda w tej ilosci(meta oczywiscie 22-26 miało byc?), hcg bym przybił kilkuktornie tak po 2 tygodnie co 4, 5 tygodni, dwa razy podczas mostku z cypio. mozesz pokombinowac z tesciem ja mysle ze w drugiej czesci cyklu trzebaby podbiic dawke dlatego ze w pierwszczej czesci masz taka sama dawke tescia plus jeszcze deca. mysle ze [...]
[...] dzięki Rozejrzę się najpierw po sklepach, jest fajna hurtownia ze sprzętem sportowym w Rz., mają tam firmowe rzeczy, więc tam się udam, kumpel kupował w tym miejscu kilka razy buty do halówki i były bardzo dobre, wytrzymałe w hooy a przede wszystkim nie musiał obrabowywać banku żeby je kupić Aha, byłbym zapomniał, jutro rano się pomierzę i [...]
[...] trening to będzie na płask. :) Co do obwodów to spoko, ale ta myśl o wadze mnie wykończy! A kolano mnie boli już od dawna, kiedyś na przysiad się szarpłem na 6 powtórzeń razy 100kg przy wadze 114kg, i od tamtej pory pobolewa mnie czasem. A tabelki tworzone w Excelu. :) Co do obwodów to miałem kupioną koszulę w którą się nie mieściłem, a [...]
[...] maxymalnie ok 7,5 kg a 10 to juz max duzo ludzi ma ta roznice ok 5 kg ! Czyli zamierzasz ta roznica 7,5 kg przetrenowac rowne 12 tygodni w bloku 10-tek.Co daje 12 tygodni razy 3 treningi tygodniowo czyli 3x12=36 treningow.Sensowny skok ciezaru w wyciskach i ciagach to 2,5 kg co daje przy tej roznicy pomiedzy 15-stkami a 10-tkami tylko 3 skoki [...]
[...] bicia, dzisiaj zawaliłem sprawę z tą improwizacją, ale dużo białka wpadło i dobrych tłuszczy, nie było żandych słodkości, tylko kawałek serniczka, alko mi proponowano wiele razy ale stanowczo za każdym razem nie.. Trening : Dopiero wieczorem zrobiłem interwały. Dzisiaj nie było hardkorowo, bez osłabnięć, itp. Interwały które miały na celu [...]
[...] męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, podszedłem z werwą. 1. Przysiad jako tako choć liczyłem na 5 powtórzeń w ostatniej serii. Ledwo wstałem 4 razy. 2. Ta superseria to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, [...]
[...] już :] (ból przedramion i wogóle) Zero progresu bo jak zamontowałem drążek podciągałem się raz to było w połowie październiku. No to normalnie trzaskałem negatywy po kilka razy dziennie w ten sposób doszedłem do grudnia do 6 powtórzeń. później byłem chory i spadło do 3 od tego czasu nie mogę przebić tej bariery..pod koniec FBW podciągałem się [...]
[...] podawane 15 boksu i 20 karate, to on ćwiczy pod MMA trochę więcej niż pół roku. Wygrał z Najmanem w "walce stulecia", a już ocenia, że za dwa lata wygra z najlepszymi. Moim zdaniem po pół roku w sportach walki wielkie G się wie, ale ja tam się nie znam, może to faktycznie wybitny talent, który chwyta wszystko 10 razy szybciej niż inni.
Mi się też łza w oku kilka razy zakręciła. Pomimo, że moje poglądy polityczne nie pokrywają się ze stanowiskiem braci Kaczyńskich to jednak Prezydent Lech Kaczyński był Przywódca całego narodu Polskiego, i mocno uosabiam się z tą stratą! Tragiczna śmierć takiej persony to dosłownie szok! Do tego ci wszyscy ludzi z elity politycznej, [...]
Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz
